Kas ir atjaunošanās? Kā mēs to iedomājamies? Svaiga tvirta āda bez grumbām? Skaisti spīdīgi mati. Spēcīgi nagi.
Viss?
Bet ķermeņa atjaunošanās nav tikai ārēji redzamas izpausmes.
Tie ir labi funkcionējoši orgāni, skaidrs prāts, lieliska redze. Tās ir veselas locītavas un spēcīgi asinsvadi. Tā ir hormonālā līmeņa uzturēšana menopauzes laikā. Tas ir veselīgs šūnu stāvoklis mūsu ķermenī.
Tā ir šūnu spēja atjaunoties, kas paildzina mūsu jaunību.
Kas ir šie burvji, kuriem rūp mūsu jaunība, skaistums un veselība?
Iepazīstieties:
- C vitamīns,
- E vitamīns,
- Omega 3 polinepiesātinātās taukskābes,
- Fitoestrogēni,
- Aminoskābes,
- triptofāns,
- magnijs,
- cinks,
- polifenoli,
- glikopīns,
- Beta karotīns.
Kāds ir šo komponentu avots cilvēkam?
Ļoti pareizs uzturs, par kuru mēs visu laiku runājam. Tieši tas ir jūsu ķermeņa veselīga stāvokļa un līdz ar to arī jaunības pagarināšanas atslēga.
Ne velti lielais Hipokrāts teica: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam. "
Pārtika ir mūsu celtniecības materiāls. Mūsu šūnu kvalitāte ir atkarīga no tā, kādus pārtikas produktus mēs izvēlamies savā uzturā, un līdz ar to arī mūsu skaistums un ilgmūžība.
Kādi produkti mums palīdzēs pagarināt jaunību? Patiesībā viņu ir milzīgs skaits! Galu galā pati Daba par to parūpējās!
C vitamīns
Pirmo vietu ierādīsim produktiem, kas satur maksimālo jaunības vitamīna daudzumu- C vitamīns.
Galvenais, lai tos varētu atrast mūsu veikalu plauktos vai tirgū:
- kivi,
- Smiltsērkšķi,
- upenes,
- citrons,
- Paprikas,
- mikrozaļš,
- Dilles, pētersīļi un citi zaļumi,
- Jebkāda veida kāposti.
Kivi
Lai gan šis auglis neaug mūsu platuma grādos, tas jau sen ir kļuvis par mūsu uzturu. Un viņam ir visas tiesības to darīt. Patiešām, 100 g kivi satur dubultu dienas likmi.C vitamīns.
Kāda ir C vitamīna loma atjaunošanās procesā? Tas ir neaizvietojams sintēzēkolagēns. . .
Kolagēns piešķir mūsu ādai tvirtu un svaigu izskatu. Vienkārši sakot, ja nevēlaties, lai jums būtu priekšlaicīgas grumbas, nokarājusies āda, trausli nagi un blāvi mati, atcerieties par pārtikas produktiem, kas satur C vitamīnu.
paprikas
Ir grūti iedomāties veselīgu uzturu bez šī dārzeņa. Paprika ir daudzu ēdienu garšīga dekorācija, un tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju. Bet jums tas ir jāmīl ne tikai garšas, bet arī izcilās lietderības dēļ. Tas satur daudz vitamīnuC, E, P, A, B un mikroelementi.
Tas var jūs pārsteigt, taču dārzeņos ir augstāka C vitamīna koncentrācija nekā citronā un upenēs.
Magnijs, cinks, dzelzs, kālijs, kalcijs, fosfors, silīcijs, jods, kā arī klātbūtneantioksidanti.Visi šie vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, veicina asinsvadu elastību. Karotīna klātbūtne piparos veicina matu augšanu, ietekmē ādas un nagu kvalitāti, uzlabo redzi. Pētījumi liecina, ka tas palīdz tikt galā ar depresiju, bezmiegu un atjaunot spēkus. Šis ir viens no līderiem mūsu ķermeņa atjaunošanā.
Spināti
Kāpēc jums vajadzētu iemīlēties spinātos? Par augstu vitamīnu saturuC, E, P, B1, B2, B6, PP, D2,un arī augstajam saturamolbaltumvielas,perdzelzs, kālijs, jods.
Spināti novērš audzēju attīstību, pazemina cukura līmeni asinīs. Rūpējies par skaistumu. Cilvēkiem, kuri regulāri ēd spinātus, ir veseli, skaisti mati, spēcīgi zobi un jauneklīga āda.
Spinātos ir daudz šķiedrvielu. Lieliski attīra zarnas. Neaizstājams tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Antioksidanti
Mūsu šūnu ienaidnieks ir brīvie radikāļi. Viņi tiek veiksmīgi apkarotiantioksidantitiesībaspolifenoli. . .
Polifenoli atjauno šūnas un paildzina jaunību, aizsargā pret ultravioleto staru kaitīgo ietekmi uz cilvēka organismu, cīnās pret vēža šūnu parādīšanos.
Un varbūt nosaukums polifenoli daudziem ir svešs, bet visi zina tos saturošos produktus.
Tumšā šokolāde
Rūgtā šokolāde ar lielu kakao procentuālo daudzumu lieliski cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Veicina atjaunošanos.
Un tas viss pateicoties polifenolam, ko sauctinīns.
Tas ir ietverts:
- hurma,
- Melnā tēja
- Ozola miza,
- Eikalipta lapas,
- Salvija.
Burkāns
Ikviens zina spilgti oranžu dārzeņu. Bez antioksidanta saucflavonoīds,burkāni ir bagātibeta karotīns.Pateicoties viņam, tiek uzlabota mūsu āda, zobi un nagi.
Flavonoīdiatrodams arī šajos produktos:
- tomāti,
- Baklažāns,
- Timiāns,
- pētersīļi,
- Sarkanie pipari.
Mellenes
Pateicotiesfenolskābe, kas dod atjaunojošu efektu, mellenes aktīvi izmanto kosmetoloģijā. Arī mellenes palīdz uzturēt mūsu acis veselas. Palēnina novecošanās un deģeneratīvos procesus organismā
Fenolskābi var atrast arī:
- plūme,
- Ķirsis,
- Āboli,
- Kanēlis.
Ingvers
Mēs visbiežāk lietojam ingvera sakni kā pretiekaisuma līdzekli saaukstēšanās gadījumos. Daudziem patīk to pievienot mērcēm un marinādēm. Taču daži cilvēki zina, ka ingvers ir unikāls līdzeklis pret novecošanos.
Ingvera īpašā iezīme ir tā, ka tas cīnās ar senilu demenci un Alcheimera slimību. Ingvers uzlabo atmiņu, cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš garīgo degradāciju. Samazina iekaisumu.
Pastāvīga ingvera lietošana dod iespēju un iespēju saglabāt skaidru prātu un aktivitāti līdz gatavām vecumam.
Ir vērts zināt, ka visi pārtikas produkti, kas satur polifenolus un citus antioksidantus, palēnina novecošanos, uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu.
Šie pretnovecošanās pārtikas produkti jāiekļauj savā uzturā ilgi pirms novecošanas, lai pēc iespējas ilgāk pagarinātu jaunību.
Fitoestrogēni
Fitoestrogēni ir sieviešu hormonu estrogēna augu analogi. Tie stimulē kolagēna veidošanos. Un, kā zināms, tieši kolagēns ir atbildīgs par ādas tvirtumu un elastību.
Tāpēc līdz ar vecumu, kad hormona estrogēna līmenis pazeminās, mūsu āda sāk izbalēt. Bet ir augi, kas palīdzēs saglabāt jaunību:
Sojas
Unikāls produkts sievietēm.
Tas ļauj uzturēt hormonālo līdzsvaru un labvēlīgi ietekmē kaulu audus, novēršot osteoporozi. Sojas fitoestrogēni stiprina asinsvadu sieniņas, samazina kaitīgo holesterīna līmeni, stabilizē psihi.
Uz fitoestrogēnu bāzes, ko satur soja, tiek gatavoti preparāti sieviešu hormonālā līdzsvara uzturēšanai. Tie atvieglo PMS un menopauzes procesu. Sojas lecitīnu iegūst no sojas pupiņām. Tas ir vissvarīgākais materiāls šūnu uzbūvei organismā.
Lecitīns satur arī hepaprotektoru aktīvo vielu - fosfolipīdus.
Fosfolipīdi ir iesaistīti aknu šūnu atjaunošanā. Kas ir ārkārtīgi svarīgi labai ķermeņa darbībai. Un tas nozīmē mūsu labklājību.
Soju var saukt par mūžīgās jaunības produktu. Viņa var ilgstoši saglabāt sievišķību.
Brokoļi
Šis kāposts mūsu ēdienkartē parādījās ne tik sen. Tas ir neitrāls un ar vāju garšu. Tomēr pareiza uztura piekritēji jau ir novērtējuši tā lietderību. To lieto gan neapstrādātu, gan vārītu. Tas labi sader ar citiem dārzeņiem, gaļu un īpaši zivīm.
Brokoļi satur:
- vitamīni C, E, P, B1, B2, B6, PP, E, K,
- folijskābe
- provitamīns A un beta karotīns,
- dzelzs, cinks, sērs, magnijs, kalcijs, fosfors, kālijs.
Brokoļu ēšana palēnina priekšlaicīgu novecošanos. Novērš aterosklerozes, krūts audzēju, endometriozes attīstību. Šis kāposts ar savām īpašībām ir vienkārši neaizvietojams sieviešu veselībai.
Fitoestrogēni, kas atrodami brokoļos, stimulē kolagēna veidošanos. Saglabā ādu gludu un elastīgu. Tie uzlabo garastāvokli, mazina stresu un depresiju.
Var droši teikt, ka fitoestrogēnus saturoši produkti ir produkti, kas atjauno jaunību.
Omega 3 un E vitamīns
Omega-3 novērš aterosklerozes plankumu parādīšanos traukos un novērš asins recēšanu. Omega-3 piemīt antioksidanta īpašības, stiprina imunitāti un mazina alerģiskas reakcijas.
Treknās jūras zivis
Galvenais Omega 3 piegādātājs ir jūras zivis:
- lasis,
- lasis,
- skumbrija,
- Siļķe.
Omega-3 trūkums organismā noved pie ādas un nagu stāvokļa pasliktināšanās, samazinās reproduktīvās sistēmas darbība un smadzeņu darbība.
Omega-3 satur arī:
- Rapšu eļļa,
- Linsēklu eļļa,
- Sojas eļļa,
- Zivju ikri,
- Ķirbju sēklas.
Pārtika, kas satur Omega-3, pagarina jaunību, uzlabo miegu, atvieglo menopauzes izpausmes sievietēm, mazina trauksmi un garastāvokļa svārstības.
Mandele
Mandeles, tāpat kā citas, ir bagātas ar riekstiemE vitamīns.
Mandeles satur arīflavonoīdi un polinepiesātinātās taukskābes. . .
E vitamīns ir dabisks antioksidants. Tas stiprina imūnsistēmu, veicina ādas šūnu atjaunošanos. Mandeles ir neaizstājamas tiem, kas rūpējas par savu veselību un lieto veselīgu pārtiku, lai saglabātu savu jaunību.
E vitamīns ir arī bagāts ar:
- valrieksts,
- Lazdu rieksts,
- Saulespuķu sēklas,
- Olīvju eļļa,
- zemesrieksti,
- Priežu rieksti.
Kā redzat, produkti atjaunošanai, par kuriem mēs runājām, jums ir pazīstami jau ilgu laiku. Daudzi no tiem pastāvīgi atrodas jūsu uzturā.
Atcerieties, ka tie ir sabiedrotie vēlmē pēc iespējas ilgāk būt veseliem un jauniem.
Mīli sevi, mīli apkārtējos. Izbaudiet veselīga ēdiena garšu un tīru ūdeni. Esi jauns miesā un garā!